En doğru bench press nasıl yapılır? Dambılı göğüs bölgenizden 1-2 santimetre uzağa indirin, sonra nefes verin ve dirsekleriniz tamamen uzayana kadar kaldırın. Bu arada omuzlarınızı aşağıda tutmaya çalışın. Egzersiz sırasında tüm vücut kaslarınızı ve özellikle kalça kaslarınızı germeye çalışın. Bench press tutuş nasıl olmalı? Kavrama Genişliği Genellikle, çoğu insan için, optimum kavrama genişliği, bench press yaparken çubuğu omuz genişliğinin 1,5 ila 2 katı kadar tutmaktır. Güç kaldırma yarışmalarında, izin verilen maksimum mesafe, işaret parmağının halter üzerindeki halka şeklindeki işaretle (knurling) hizalanmasıdır. Bench press yaparken nelere dikkat edilmeli? · Güvenliğiniz için baş parmağınızı barın altına, diğer parmaklarınızı üstüne koyun. · Belinizi…
Yorum Bırak